3 dni dzien po dniu

[...] Dlatego trzeba obserwować swój organizm jak na poszczególne rodzaje sposobów odżywiania czy treningu reaguje. Oczywiście zgodnie z podstawowymi zasadami jakie wyczytałem na forum. Tak też czynię .......... A przynajmniej wydaje mi się że czynię....... Proszę oceńcie moje działania ukierunkowane [...]

[...] myslalem zeby dodac kreatyne(KO). Tylko ze szczerze mowiac to bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy czy KO bedzie dobrym rozwiazaniem? Bede cwiczyl na silowni 3x w tyg, a w dni wolne od silowni 3x aeroby(zaczynajac od 30min) zwiekszajac o 5min co tyg ( dodatkowo od 4tygodnia dodam hiit 1x w tyg w pozostaly wolny dzien). Jak dawkowac bcaa(mega [...]

[...] obliczony caliperem z 3 miejsc: brzucha, uda i klatki piersiowej. Obecnie 10,7%. -Beztłuszczowa waga ciała LBM: 64,3 kg. -Dieta: TDEE =2675 kcal TDEE-15%=2274 kcal 3dni 2274 kcal, wartości składników: białko (45%)=256g/węglowodany (35%)=199g/tłuszcze (20%)=51g Każdy 4dzień TDEE=2675 kcal, wartości: białko (35%)=234g/węglowodany [...]

Zaczełem brac mete pierwsze 4 dni wszystko pieknie apetyt samopoczucie. Dzien 8 od 2 dni boli mnie głowa słabo sie czuje apety spadł mi strasznie . Moze to byc spowodowane brakiem witamin miałem to kupic dopiero na wyplete + osłonki białka i weglowodany własnie wybieram sie do apteki po centrum . Zmieniony przez - Zkp w dniu 2008-04-30 19:58:46

[...] czekolada 2.3kg x1 opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_Night_Effective_Proteins-opis2612.html + gratisy od firmy AMINOSTAR Schemat suplementacji: - TEST 30 dniowy - kre-alkalyn 12kaps dziennie, czyli 9g kreatyny (bardzo dobra dawka tego typu kreatyny; min. zaleca się 3g na porcję, tu by było 4,5g). Tym samym mamy porcję na [...]

[...] x1 przed snem Scorch x1 rano na pusty brzuch x2 przed treningiem Tak wyglądałby dzien treningowy cwiczę 5 razy w tyg wtorek i piątek wolny tylko A6W i rower w dni wolne I moje pytanie jak powinienem przyjmować to w dni nietreningowe? Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Strecho w dniu 2008-08-01 19:03:54

[...] treningiem i po treningu pije CARBO Olimp`a ;) (aha tutaj te wszystkie srodki byly stosowane wraz z treningami na silowni a nie na sali gimnastycznej) Jade teraz na oboz 10 dniowy kondycyjny z klubu wiec nie przerywam cyklu jesli chodzi o Thermo Speed i HMB Rev. tyle ze silki tam nie bedzie i zaprzestaje na 10 dni cwiczyc. Moje cele : zwiekszyc [...]

Cześć. Zamierzam zacząć trening domatora opisany w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html , dokładnie tak jak opisano, czyli 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Dodatkowo trenuję piłkę amatorsko, co prawda to tylko C-klasa , ale treningi są, wtorek i czwartek, po 90-120 [...]

[...] 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - tłuszcz WW - węglowodany Kcal - [...]

[...] poniedziałku przechodze na diete + trening siłowy + aeroby + jakis sublement ( dymatize dyma burn extrem albo venom) waze 120 kg i mam 185 zm :( mam 17 lat szukałem odpowiedniej diety ale doszedłem do wnioske ze najlepsza bedzie jak sobie sam ułoze ( co wcale nie jest takie łatwe ) moja dieta wygląda mniej wiecej tak : Dzień I Sniadanie : 2 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam możliwość trenowania na siłowni tylko 2x w tygodniu niestety, dlatego proszę was o pomoc przy doborze planu najbardziej dla tych warunków wydajnego. Postanowiłem, że jeden dzień poświęcę na trening w domu z ciężarem własnego ciała - wydaje mi się, że będzie to ciekawa odskocznia no i dodatkowy bodziec. Cos o mnie: [...]

[...] jak widać 180 + 210 + 90 tabsów staż na siłowni ( która NIE jest moim pryiorytetem !!) to 6 miesięcy sporty walki trenuje od 2 lat 3 razy tygodniowo na siłownie uczęszczam 2- 3 razy w tygodniu nigdy nie byłem zwolennikiem supli zawsze uważałem (i w sumie nadal tak twierdze ) że dieta wystarcza ( cały czas staram [...]

[...] podwyższona temperatura) i bolały mnie obydwa kolana. Na następny dzień rano bolało tylko prawe, nie było żadnej opuchlizny zaczerwienienia etc. W ciągu pierwszych dwóch tygodni zdażyło się jednak tak ze po obudzeniu bolało lewe a prawe kompletnie nie wykazywało oznak bólu,. Jednak po dłuższym czasie ból ten dotyczy tylko prawego kolana. Wykonane [...]

Witam. Mam takie zapytanie. Niedawno zaczołem brać glutamine. Stosuje ją: w dni treningowe: 5 gramów przed treningiem. 5 gramów po treningu. 5 gramów przed spaniem. w dni beztreningowe: 5 gramów przed spaniem. Czy uważacie że to dobra opcja? Zastanawia mnie ta dawka przed spaniem w dzień beztreningowy. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Zaku1993 [...]

[...] jakims programem redukcyjnym na wiosne, troche czytam, porownuje rozne treningi itd Cos mnie korci, aby wyprobowac cos takiego: Trening FBW, podzielony na 2 zestawy, na 4 dni w tygodniu. Przykladowo (tu jesczenie ma ostatecznej wersji, ale zacznijmy od bazowki): Zestaw A, Przysiad ze sztanga na plecach MC klasyczny Lawka Plaska Wioslo, Wycisk [...]

Dzień z mojej diety do oceny. Staram się ustalic dietę carb cycling, podział jest na dni HC(High Carb) MC(Moderate Carb) i LW(Low Carb) Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow. Dieta oczywiscie masowa. Wiek : 18 Waga : 60 Typ : Endomorfik Moje zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

[...] odzywek, a te zakwasy to naprawdę problem ... np robię w piątek nogi, a we wtorek przy MC dalej mam zakwasy, robię barki, zwykle mam z 1 dzien a ostatnio mam juz kilka dni we wtorek robilem plecy, do wczoraj jeszcze czułem i może ktoś jeszcze powie, jak to jest, pompę jako taką mam, zakwasy kilka dni, żywię się nie najgorzej a tak cienko z [...]

[...] teraz pytanie odnośnie treinngu.mam nieproporcjonalnie małą klate do reszty sylwetki i chce to w tym cyklu nadrobić.tylko pytanie czy miedzy poniedziałkiem a środą te 2 dni odpoczynku to nie za mało?zmniejszyłem serie jak klata ma tylko dzień odpoczynku do 9.pozatym myśle ze na cyklu o wiele lepsze regeneracja więc czy może klata mieć raz w [...]

Witam. Od 7 miesiecy jestem 3-4 razy w tygodniu na silowni. Cwicze 1-2 partie miesni na jednym treningu. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64.5 KG Wzrost : 173 CM Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] smażonego, słodkiego i większości co niezdrowe. Jednak jakoś konkretnie odżywiać zacząłem się od marca. Na trening obecnie mogę przeznaczyć 60 - 90min. 6-7 razy w tygodniu. Przestudiowałem masę tematów z tego forum i udało mi się skomponować coś takiego: Jeden przykładowy dzień diety: Śniadanie 8:00 (czasem o 9:00 zależy, o której wstanę) [...]